【５月実績】・運動日数⇨25/31日・スイム⇨10/15km・バイク⇨425/500km・ラン⇨71/60km・筋トレ⇨6/8回・体重⇨81.5kg振り返ると目標を達成したのはランのみ。トレーニング自体は25日間とほぼ限界レベルで実施していたので、時間増加による目標達成は厳しい。トレ…
・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで50分は達成。ランは２日前より２分短縮。上出来すぎ。次は12.5km/hで25分、13kmで25分。着々と体重を落としてゆく。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨425/500km・ラン⇨71/60km・筋ト…
・バイク⇨15km(40分)・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨10km(49分30秒)KIMERAを修理へ。ランはようやく50分切り。次は12.5km/hで10kmか…
・バイク⇨100km(5時間)ひさびさに大学の後輩と練習。平地ゴリゴリマンに転身してて振り回された。二段階くらい上の次元にいた。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨410/500km・ラン⇨51/60km・筋トレ⇨5/8回・体重⇨82.6kg
・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、6回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨4km(19分)水曜日と木曜日は仕事が忙しく、ジムにいけず３日ぶりのトレーニング。エチオピアのカレー…
・ラン⇨5km(22分)5kmをあかに速く走れるか試した。時速15km/hは5分しか持たず。木曜日こそ、12km/hで50分。見栄を張らない。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨47/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨80.8kg
・ラン⇨7km(35分)土日は大学の友人とキャンプ。運動は控え目に、ほぼ休養した感じ。５月は休みなく運動してきたから良い息抜き。今日は午前中に10km散歩。その疲労があったのか、ランは時速12km/hから13km/hに上げた瞬間息切れでリタイア。まずは時速12km/h…
・ラン⇨6km(30分)故障が治ってきたので３日ぶりのラン。20分間12km/h、10分間13km/h。12km/hはかなり余裕な感じだから、週明けに50分間続けてみる。土日はほぼ休養なり。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨35/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨…
・スイム⇨1km首が痛くてまともにスイムできない。なんというか不安になる感じの症状。普通じゃない。週明けまでスイムは自重。明日は筋トレと軽いランにする。あと、エチオピアのカレー食べたら激太りした。美味い食べ物は代償がでかいね。【月間目標】・ス…
・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、7回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)昨日のランで左脚股関節を負傷。週明けまでランは控える予定。負傷の影響もあり、筋トレにも身が入らず。今日は休養日だな。【月間目標】…
・ラン⇨6km(26分50秒)スイム⇨1km(タイム計測なし)ランは最初の5分で12km/h、次の10分を13km/h、最後の15分を14km/hで。最後の5分は地獄だったが、粘れたのでよし。体重が軽くなった影響か、１ヶ月前と比べて走れる走れる。明日は12km/hで50分を目指したい。…
・スイム⇨1.5km(1km17分45秒、50m1分インターバル×10本)1kmは先週と比べて15秒もタイムが悪化。前半の250mで飛ばしすぎたことが原因。あとは、横浜トライアスロンのエリートのレースを見て、ピッチが早くなりすぎた。早くなること自体は悪くはないが、ノビが…
５月も折り返しのため、目標達成に向けて今後の計画を立てたい。現状は以下の通り。・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3/8回ランの進捗が遅れ気味だが、概ね予定通り。無理のない範囲でここまで来ている。体重も着実に減量出来てい…
・バイク⇨80km(5時間)実走が効率悪いのをわかっていながらグルメライドを止められなかった。今日限りは許す。今後はしばらくローラー練を基本とする。走行自体は体重が軽くなってきてよい感じ。TTを意識して一定出力を数分間持続する走行を取り入れてみた。…
・ラン⇨6km(29分)・スイム⇨1km(18分40秒)ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。【月間目標】・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3…
・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×3set)、上腕二頭筋(14kg×10回×3set)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(62kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)仕事が遅くなったので筋トレオンリー。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨3/…
・スイム⇨1km(18分30秒)飲み会終わりにジム。完全に運動中毒。３日連続のスイムで体幹が疲弊。明日はランと筋トレやな。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.6kg/82kg
・スイム⇨1.5km(28分45秒)睡眠不足で心身ともに疲労がピーク。それでも悠々30分を切れたところに成長を感じるね。がむしゃらに泳ぐより姿勢の意識やな。あと、水泳は体幹が重要な気がする。長時間泳ぐと綺麗な姿勢が維持できなくなるから。【月間目標】・ス…
・スイム⇨1km(17分30秒)25mを26秒ちょいペース。最初から1kmと決めていたから頑張れた。すこぶる調子よい。肩甲骨に疲労が出ているのもよいフォームの証拠かも。【月間目標】・スイム⇨3/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.2kg/82…
・ラン⇨7km(36分)食後１時間弱でガチ走り。最初の５分は11km/hで順調にスタート。以降は12km/hをキープするが、突如30分過ぎに腹痛。我慢できず36分でリタイア。そしてトイレで意識が飛びかける。初の10km50分切りも見えたが、無念。原因は明白で、ランニン…
ランのタイムは体重が大きく影響すると言われるが、どの程度の影響かを考えてみた。一説によると、体重が1kg減量した場合にはフルマラソン(42.195km)のタイムが3分程度短縮するらしい。距離に関しては、トライアスロン(OD)のランはフルマラソンの約4分の1だ…
・バイク⇨80km(5時間)得意なバイクでスピードが出ない。原因は明確、練習不足。冬場に乗らなかったツケ。それにしても実走は効率悪いな。特に１人の場合は追い込めずにダラダラ走りがち。今後はローラー(ZWIFT)中心のメニュー組もうか。【月間目標】・スイム…
・ラン⇨5km(24分)・トップライドランは常時12km/h以上で走行。心肺的にはかなり余裕あって、やはりフィジカルが足りない。というか体重が重すぎる。１に減量、２に減量。左股関節への負担が酷い。このままではいつか怪我しそう。【月間目標】・スイム⇨2/15km…
・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×5set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(58kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・ボディコンバット・ラン⇨5km(27分)前腕と上腕二頭筋は次回から重量を上げることにする。また、スタジオもたまに…
エントリーしました。初のODトライアスロン。４ヶ月弱、きっちり準備します。
４月のブログ開設時からのトレーニングを集計し、５月の月間目標は以下の通りとする。・スイム⇨15km(7.5時間)・バイク⇨500km(25時間)・ラン⇨60km(6時間)明日から進捗管理します。
・スイム⇨1km(17分50秒)25mを27秒ペースで泳ぎ切れた。筋トレの成果かな？
・自転車⇒20km(倉敷～笠岡) ・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)
・自転車⇒90km(大阪～姫路)
・自転車⇒120km(名古屋～草津)
