・ラン⇨10km(45分55秒)13km/hで9km13.5km/hで1km左脚が外側に向く癖で股関節(腸腰筋周り)が痛んでいることに気づけたのは収穫。常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できれば、股関節周りは痛まないはず。それ以外の問題としては、大腿四頭筋主導の走行にな…

・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで5km13km/hで5km怪我明けだから慎重に。明日は13km/hで10km目標。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨45/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・ラン⇨5km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・バイク⇨200km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ何やったかは覚えてない。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、5回×2)胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨…

・ラン⇨10km(45分50秒)怪我明けだが、地面をしっかりと蹴り出せている感じがする。途中オーバーペースになるもなんとか最後まで走りきる。火曜日は13km/hで慣らして、木曜日に13.5km/hで勝負する。それにしても、自転車乗らなすぎてまずいなさすがに。ぼくの…

・スイム⇨1.5km(27分40秒)んー、進まん。。。泳いでる時に進んでる感なし。フォームが乱れてるとしか。体を真っ直ぐにできない。スランプ。。。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨80.9kg

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨1.5/12km・バイク⇨0/700km・…

・スイム⇨1.5km(27分10秒)２週間ぶりのスイム。正直、泳ぎ方忘れてた。コンスタントな練習大事。それでもタイムが悪くないのは、心肺機能が強化されたからに他ならぬ。次回も無駄のないフォームを常に意識。力は入れずに26分台へ。【月間目標】・スイム⇨1.5/…

・ラン⇨10km(48分20秒)12.5km/hで10km。一定ペースに慣れる練習。食後間もないランのため腹痛。水曜日は13km/hで1時間やる。食事は丸亀製麺。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨0/4回・体重⇨82.5kg

・ラン⇨10km(44分50秒)13km/hで4km。13.5km/hで3km。14km/hで2km。14.5km/hで0.5km。15km/hで0.5km。結果、2日前より2分40秒短縮。ラン覚醒！？？10kmのタイムが1週間で5分縮んだ。笑体重が軽くなってきた＆心肺機能が強化されてきた効果を強く実感。でも、…

【５月実績】・運動日数⇨25/31日・スイム⇨10/15km・バイク⇨425/500km・ラン⇨71/60km・筋トレ⇨6/8回・体重⇨81.5kg振り返ると目標を達成したのはランのみ。トレーニング自体は25日間とほぼ限界レベルで実施していたので、時間増加による目標達成は厳しい。トレ…