・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×2set、60kg×10回×2set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・スイム⇨1km(19分20秒)筋トレで上半身を鍛えて、それをスイムに活かしたい。スイムではフォームを…

・ラン⇨6.3km(10分12km/h、20分13km/h)・スイム⇨750m(20分)ランで上半身の肩周りと腕が疲弊したのか、筋肉が疲れていて全然泳げなかった。ランニングフォームに問題ないかを確認したほうがよさそう。ランからスイムをほぼ休憩なしでこなしたが、通しは辛い。…

・スイム⇨1.5km(32分)持参した水着に難あり。やる気出ず。体力は充分ついてきた。減量あるのみ。

・バイク(スタジオ)⇨45分毎週月曜日はスタジオのメニューをコンスタントにこなしたい。減量のため。

・ラン⇨10km(52分11秒)・スイム⇨1km(19分20秒)・プランク⇨30秒×4set・バイク⇨15km(1時間)バイクに乗る時間を増やさねば。

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・スイム⇨1km(18分)・腹筋ローラー⇨20回×3setスイム、順調に速くなってる。日頃の成果を実感。

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(53kg×10回×4set)・ラン⇨6km(30分)

胃腸炎？頭がフラフラするので今日はおやすみ。

・スイム⇨1.5km(30分20秒)続けて泳ぎ切ったことに意味がある。でも、遅い。次は30分切りを目標。

・ラン⇨5.75km(30分)⇨11km/h 10分、11.5km/h 10分、12km/h 10分・バイク(スタジオ)⇨45分

・バイク⇨15km(45分)・筋トレ⇨前腕、上腕二頭筋、胸筋、広背筋・スイム⇨1km連続(20分)・腹筋ローラー⇨20回×３セット(5分)

・ラン⇨5km(30分)・スイム⇨1km(20分)

目標タイム(OD)・スイム28分・バイク70分・ラン55分・合計153分(2時間33分)まずは2時間40分切りを目標に。目標体重は70kg(現在86kg)着実にがんばろう。

クマです。このブログでは、ぼくが最近始めたトライアスロンに関する内容を中心に綴ります。どうぞよろしくお願い致します。