トレーニング(20170513)
・ラン
⇨6km(29分)
・スイム
⇨1km(18分40秒)
ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。
【月間目標】
・スイム⇨6.5/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨23/60km
・筋トレ⇨3/8回
・体重⇨83.2kg/82kg
トレーニング(20170511)
・スイム
⇨1km(18分30秒)
飲み会終わりにジム。完全に運動中毒。
３日連続のスイムで体幹が疲弊。
明日はランと筋トレやな。
【月間目標】
・スイム⇨5.5/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨17/60km
・筋トレ⇨2/8回
・体重⇨83.6kg/82kg
トレーニング(20170510)
・スイム
⇨1.5km(28分45秒)
睡眠不足で心身ともに疲労がピーク。それでも悠々30分を切れたところに成長を感じるね。がむしゃらに泳ぐより姿勢の意識やな。あと、水泳は体幹が重要な気がする。長時間泳ぐと綺麗な姿勢が維持できなくなるから。
【月間目標】
・スイム⇨4.5/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨17/60km
・筋トレ⇨2/8回
・体重⇨83.1kg/82kg
トレーニング(20170509)
・スイム
⇨1km(17分30秒)
25mを26秒ちょいペース。最初から1kmと決めていたから頑張れた。すこぶる調子よい。
肩甲骨に疲労が出ているのもよいフォームの証拠かも。
【月間目標】
・スイム⇨3/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨17/60km
・筋トレ⇨2/8回
・体重⇨83.2kg/82kg
トレーニング(20170508)
・ラン
⇨7km(36分)
食後１時間弱でガチ走り。最初の５分は11km/hで順調にスタート。以降は12km/hをキープするが、突如30分過ぎに腹痛。我慢できず36分でリタイア。そしてトイレで意識が飛びかける。
初の10km50分切りも見えたが、無念。原因は明白で、ランニング前に食べた松屋の定食。
次からランニング前はうどんかそばにしよう。
【月間目標】
・スイム⇨2/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨17/60km
・筋トレ⇨2/8回
・体重⇨84.2kg/82kg
ランのタイムと体重の関係
ランのタイムは体重が大きく影響すると言われるが、どの程度の影響かを考えてみた。
一説によると、体重が1kg減量した場合にはフルマラソン(42.195km)のタイムが3分程度短縮するらしい。
距離に関しては、トライアスロン(OD)のランはフルマラソンの約4分の1だから、単純に考えると1kgの減量で45秒短縮する計算。
僕の体重は85kg。目標の70kgまで痩せたと仮定すると、15kg減。
45秒×15＝675秒＝11分15秒
こんなに変わるの！！
痩せなきゃ損やな！！
実際はここまで単純とは思わないが、体重減量が2時間30分切り達成のためには不可欠であることは間違いない。トレーニングと併せて減量の意識も強く持ちたい(トレーニングの”結果”、体重が減少しているのが理想だが)。
