・筋トレ
⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、6回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)
・ラン
⇨4km(19分)
水曜日と木曜日は仕事が忙しく、ジムにいけず３日ぶりのトレーニング。エチオピアのカレーが暴れた影響でランは4kmでリタイア。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨51/60km
・筋トレ⇨5/8回
・体重⇨82.6kg
