トレーニング(20170513)

・ラン

⇨6km(29分)

・スイム

⇨1km(18分40秒)

ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。

【月間目標】

・スイム⇨6.5/15km

・バイク⇨230/500km

・ラン⇨23/60km

・筋トレ⇨3/8回

・体重⇨83.2kg/82kg