・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨9/4回・体重⇨？

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨8/4回・体重⇨？

・バイク⇨125km来週の土日も荒川でTTしよう。少しでも本番を想定して。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨？

・ラン(5km)12km/hで25分。体重おもすぎる。股関節いたすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨？

・筋トレ・ラン(5km)13.5km/hで5分14km/hで15分14.5km/hで5分体重おもすぎる。今週中に79kgへ。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨？

・バイク(55km)荒川に住みたい、、、【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.7kg

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.1kg

・バイク⇨100kmDi2が壊れて萎え萎え。せっかくポジション出たのに固定ギアは辛い。月曜日に自転車修理やな。早く荒川沿いに住みたい。練習効率が違いすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4回・体重⇨80.1kg

・筋トレ・ラン(5km)⇨13km/h股関節が復調の兆し。股関節のストレッチは効果てきめん。走るときに水分を持つのやめようかな。腕が振れない。明日はバイクのロング練いっときますか。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4…

・ラン(5km)13.5km/h ５分 14km/h 17分15km/h 3分教えてもらった姿勢の実践。大臀筋をうまく使えたようで、膝下の筋肉痛が皆無。いい感じ。しばらくは毎日股関節のストレッチをすることも決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨25/80km…

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.7kg

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨80.3kg

・バイク⇨130km荒川は神。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨80.7kg

・ラン⇨10km皇居ラン。フォーム見直そう。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

・バイク⇨15km(30分)ひさびさのズイフト。が、全く走れねえ。やばい。SSTとVO2MAXで突貫工事決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨10/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

・ラン⇨10km(47分40秒)13km/hで5km12km/hで5km常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できた。股関節周りは痛まずフィニッシュ。あと、ふくらはぎが痛い。地面を蹴りすぎているみたい。正しいフォーム会得への道は長い。。。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バ…

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨0/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨81.7kg

・ラン⇨10km(45分55秒)13km/hで9km13.5km/hで1km左脚が外側に向く癖で股関節(腸腰筋周り)が痛んでいることに気づけたのは収穫。常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できれば、股関節周りは痛まないはず。それ以外の問題としては、大腿四頭筋主導の走行にな…

・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで5km13km/hで5km怪我明けだから慎重に。明日は13km/hで10km目標。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨45/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・ラン⇨5km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

・バイク⇨200km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ何やったかは覚えてない。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、5回×2)胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨…

・ラン⇨10km(45分50秒)怪我明けだが、地面をしっかりと蹴り出せている感じがする。途中オーバーペースになるもなんとか最後まで走りきる。火曜日は13km/hで慣らして、木曜日に13.5km/hで勝負する。それにしても、自転車乗らなすぎてまずいなさすがに。ぼくの…

・スイム⇨1.5km(27分40秒)んー、進まん。。。泳いでる時に進んでる感なし。フォームが乱れてるとしか。体を真っ直ぐにできない。スランプ。。。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨80.9kg

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨1.5/12km・バイク⇨0/700km・…

・スイム⇨1.5km(27分10秒)２週間ぶりのスイム。正直、泳ぎ方忘れてた。コンスタントな練習大事。それでもタイムが悪くないのは、心肺機能が強化されたからに他ならぬ。次回も無駄のないフォームを常に意識。力は入れずに26分台へ。【月間目標】・スイム⇨1.5/…

・ラン⇨10km(48分20秒)12.5km/hで10km。一定ペースに慣れる練習。食後間もないランのため腹痛。水曜日は13km/hで1時間やる。食事は丸亀製麺。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨0/4回・体重⇨82.5kg

・ラン⇨10km(44分50秒)13km/hで4km。13.5km/hで3km。14km/hで2km。14.5km/hで0.5km。15km/hで0.5km。結果、2日前より2分40秒短縮。ラン覚醒！？？10kmのタイムが1週間で5分縮んだ。笑体重が軽くなってきた＆心肺機能が強化されてきた効果を強く実感。でも、…