・ラン⇨6km(29分)・スイム⇨1km(18分40秒)ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。【月間目標】・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3…

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×3set)、上腕二頭筋(14kg×10回×3set)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(62kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)仕事が遅くなったので筋トレオンリー。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨3/…