・バイク⇨15km(45分)・筋トレ⇨前腕、上腕二頭筋、胸筋、広背筋・スイム⇨1km連続(20分)・腹筋ローラー⇨20回×３セット(5分)

・ラン⇨5km(30分)・スイム⇨1km(20分)

目標タイム(OD)・スイム28分・バイク70分・ラン55分・合計153分(2時間33分)まずは2時間40分切りを目標に。目標体重は70kg(現在86kg)着実にがんばろう。