kumablog’s blog

20代後半男がトライアスロンネタを中心に

トレーニング(20170905)

・スイム(1.5km)30分集中。心拍はいい感じ。左股関節痛が治りきっていないので、今日もランはおやすみ。平日も3種目に最低1回ずつは触れよう。目標修正。スイムは週1回1.5kmで月6km。時間の割き方を変更する。今日も試験勉強、読書◎。継続あるのみ。【月間目…

トレーニング(20170904)

・筋トレ股関節故障して走れず。10月の試験までは1日一種目かね。読書量も増やさねば。【月間目標】・スイム⇨0.4/8km・バイク⇨0/700km・ラン⇨5/100km・筋トレ⇨2/6回・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170902)

・筋トレ・ラン(5km)・スイム(0.4km)今後、スイムと筋トレは平日にしかやらないことにする。土日はメインがバイクのサブでラン。平日はメインがラン。ひたすら下半身強化する。【月間目標】・スイム⇨0.4/8km・バイク⇨0/700km・ラン⇨5/100km・筋トレ⇨1/6回・…

トレーニング(20170831)

・ラン(5km)・スイム(1km)【月間目標】・スイム⇨11.5/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨81/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170830)

・筋トレ・ラン(5km)【月間目標】・スイム⇨10.5/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨76/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨81.4kg

トレーニング(20170828)

・スイム(1.5km)⇨250m×6・ラン(5km)【月間目標】・スイム⇨10.5/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨71/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨81.4kg

トレーニング(20170827)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨9/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨66/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.4kg

トレーニング(20170821)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨9/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨66/80km・筋トレ⇨5/4回・体重⇨80.4kg

手賀沼トライアスロン(20170820)

スイム(1.5km)⇨29分くらいバイク(40km)⇨75分くらい(トランジット込)ラン(10km)⇨70分くらい取り急ぎリザルトを。レビューは後日書きます。・スイム(1km)fenixのテスト。【月間目標】・スイム⇨9/10km・バイク⇨165/700km・ラン⇨66/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.…

トレーニング(20170816)

・スイム(1km)fenixのテスト。【月間目標】・スイム⇨7.5/10km・バイク⇨125/700km・ラン⇨56/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.0kg

トレーニング(20170815)

・ラン(5km)5km 14.0km/h・スイム(1km)水をかく手と逆の手を長く伸ばす重要性を感じた。最後の250mはよかった。【月間目標】・スイム⇨6.5/10km・バイク⇨125/700km・ラン⇨56/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨79.7kg

トレーニング(20170814)

・ラン(10km)1km13.5km/h、9km14.0km/h43分10秒。自己ベスト。43分切りも見えてきた。・スイム(0.5km)【月間目標】・スイム⇨5.5/10km・バイク⇨125/700km・ラン⇨51/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.6kg

トレーニング(20170813)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨5/10km・バイク⇨125/700km・ラン⇨41/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.1kg

トレーニング(20170812)

・バイク(15km)・ラン(10km)ズイフト壊れた疑惑。ANT+が反応しない。この4日間でなんとか79kgを切っておきたい。【月間目標】・スイム⇨5km/10km・バイク⇨125/700km・ラン⇨41/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨80.4kg

トレーニング(20170811)

・バイク(50km)・筋トレ・ラン(5km)⇨14km/hバイクはひたすらズイフト。少しでも時間があれば距離を稼ぐ。全盛期のデータみたら実走60分で289wattだった。少しでも全盛期に戻していかねば。この休み中はひたすら複数種目をこなす。時間を無駄にしない。【月間…

トレーニング(20170809)

・筋トレ体力の限界【月間目標】・スイム⇨5km/10km・バイク⇨60/700km・ラン⇨26/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨80.3kg

トレーニング(20170809)

・筋トレ体力の限界【月間目標】・スイム⇨5km/10km・バイク⇨60/700km・ラン⇨26/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨80.3kg

トレーニング(20170808)

・ラン(6km)・スイム(0.5km)昨日の筋肉痛が全く抜けておらず、上腕三頭筋が全く動かない悲劇。あと、直前に晩飯食べ過ぎたのは本当に反省。少しは食事制限しないと。【月間目標】・スイム⇨5km/10km・バイク⇨60/700km・ラン⇨26/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨80.3…

トレーニング(20170807)

・スイム(1.5km)・バイク(20km)負荷高くてきつい。でも、一歩一歩着実に。【月間目標】・スイム⇨4.5km/10km・バイク⇨60/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回

トレーニング(20170806)

・バイク(40km)【月間目標】・スイム⇨3.5/10km・バイク⇨40/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回

トレーニング(20170805)

・スイム(1.5km)・ラン(10km)通しで泳ぐ体力がない。上半身の筋トレが過剰すぎる。フォームが汚いのは自分でもわかる。大会までには仕上がるか微妙なところ。【月間目標】・スイム⇨3.5/10km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回

トレーニング(20170804)

・筋トレ・スイム(1km)7月の筋トレ集中期間のおかげで腕周りが強化されている。スイムは残り2週間で一気に仕上げる。ようやく勘も戻ってきたので、あとは通しで泳ぐ練習。【月間目標】・スイム⇨2/10km・バイク⇨0/700km・ラン⇨10/80km・筋トレ⇨1/4回

トレーニング(20170803)

・ラン(10km)⇨13.5km/hで3km、14km/hで5km、14.5km/hで1km、15km/hで1km。43分15秒。自己ベストを大幅に更新。練習の成果が着実に現れてる。心肺機能が強くなってるし、下半身の筋肉がパンパンになってる。皇居ランとトレッドミルの併用で大会に照準を合わせ…

トレーニング(20170802)

・スイム⇨1kmゆったりスイム。スイムに革命おきるかも。【月間目標】・スイム⇨1/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨0/80km・筋トレ⇨0/4回

トレーニング(20170801)

・スイム⇨0.5kmゆったりスイム。【月間目標】・スイム⇨0.5/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨0/80km・筋トレ⇨0/4回

トレーニング(20170731)

・ラン⇨5km7月の実績確定。さすがに8月は泳ごう。笑【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨45/80km・筋トレ⇨9/4回・体重⇨?

トレーニング(20170729)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨9/4回・体重⇨?

トレーニング(20170727)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨8/4回・体重⇨?

トレーニング(20170723)

・バイク⇨125km来週の土日も荒川でTTしよう。少しでも本番を想定して。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170721)

・ラン(5km)12km/hで25分。体重おもすぎる。股関節いたすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170719)

・筋トレ・ラン(5km)13.5km/hで5分14km/hで15分14.5km/hで5分体重おもすぎる。今週中に79kgへ。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170717)

・バイク(55km)荒川に住みたい、、、【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170716)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.1kg

トレーニング(20170715)

・バイク⇨100kmDi2が壊れて萎え萎え。せっかくポジション出たのに固定ギアは辛い。月曜日に自転車修理やな。早く荒川沿いに住みたい。練習効率が違いすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4回・体重⇨80.1kg

トレーニング(20170714)

・筋トレ・ラン(5km)⇨13km/h股関節が復調の兆し。股関節のストレッチは効果てきめん。走るときに水分を持つのやめようかな。腕が振れない。明日はバイクのロング練いっときますか。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4…

トレーニング(20170713)

・ラン(5km)13.5km/h 5分 14km/h 17分15km/h 3分教えてもらった姿勢の実践。大臀筋をうまく使えたようで、膝下の筋肉痛が皆無。いい感じ。しばらくは毎日股関節のストレッチをすることも決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨25/80km…

トレーニング(20170712)

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170710)

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨80.3kg

トレーニング(20170709)

・バイク⇨130km荒川は神。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170706)

・ラン⇨10km皇居ラン。フォーム見直そう。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170703)

・バイク⇨15km(30分)ひさびさのズイフト。が、全く走れねえ。やばい。SSTとVO2MAXで突貫工事決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨10/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170703)

・ラン⇨10km(47分40秒)13km/hで5km12km/hで5km常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できた。股関節周りは痛まずフィニッシュ。あと、ふくらはぎが痛い。地面を蹴りすぎているみたい。正しいフォーム会得への道は長い。。。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バ…

トレーニング(20170701)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨0/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170629)

・ラン⇨10km(45分55秒)13km/hで9km13.5km/hで1km左脚が外側に向く癖で股関節(腸腰筋周り)が痛んでいることに気づけたのは収穫。常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できれば、股関節周りは痛まないはず。それ以外の問題としては、大腿四頭筋主導の走行にな…

トレーニング(20170628)

・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで5km13km/hで5km怪我明けだから慎重に。明日は13km/hで10km目標。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨45/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170625)

・ラン⇨5km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170624)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170617)

・バイク⇨200km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170616)

・筋トレ何やったかは覚えてない。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170614)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、5回×2)胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨…