kumablog’s blog

20代後半男がトライアスロンネタを中心に

トレーニング(20170723)

・バイク⇨125km来週の土日も荒川でTTしよう。少しでも本番を想定して。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨425/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170721)

・ラン(5km)12km/hで25分。体重おもすぎる。股関節いたすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨40/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170719)

・筋トレ・ラン(5km)13.5km/hで5分14km/hで15分14.5km/hで5分体重おもすぎる。今週中に79kgへ。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨7/4回・体重⇨?

トレーニング(20170717)

・バイク(55km)荒川に住みたい、、、【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨300/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170716)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨6/4回・体重⇨80.1kg

トレーニング(20170715)

・バイク⇨100kmDi2が壊れて萎え萎え。せっかくポジション出たのに固定ギアは辛い。月曜日に自転車修理やな。早く荒川沿いに住みたい。練習効率が違いすぎる。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨245/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4回・体重⇨80.1kg

トレーニング(20170714)

・筋トレ・ラン(5km)⇨13km/h股関節が復調の兆し。股関節のストレッチは効果てきめん。走るときに水分を持つのやめようかな。腕が振れない。明日はバイクのロング練いっときますか。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨5/4…

トレーニング(20170713)

・ラン(5km)13.5km/h 5分 14km/h 17分15km/h 3分教えてもらった姿勢の実践。大臀筋をうまく使えたようで、膝下の筋肉痛が皆無。いい感じ。しばらくは毎日股関節のストレッチをすることも決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨25/80km…

トレーニング(20170712)

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170710)

・筋トレストレス発散【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨80.3kg

トレーニング(20170709)

・バイク⇨130km荒川は神。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨145/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170706)

・ラン⇨10km皇居ラン。フォーム見直そう。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170703)

・バイク⇨15km(30分)ひさびさのズイフト。が、全く走れねえ。やばい。SSTとVO2MAXで突貫工事決定。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨15/700km・ラン⇨10/80km・筋トレ⇨2/4回・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170703)

・ラン⇨10km(47分40秒)13km/hで5km12km/hで5km常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できた。股関節周りは痛まずフィニッシュ。あと、ふくらはぎが痛い。地面を蹴りすぎているみたい。正しいフォーム会得への道は長い。。。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バ…

トレーニング(20170701)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨0/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170629)

・ラン⇨10km(45分55秒)13km/hで9km13.5km/hで1km左脚が外側に向く癖で股関節(腸腰筋周り)が痛んでいることに気づけたのは収穫。常にまっすぐ脚を蹴り出せてるかを意識できれば、股関節周りは痛まないはず。それ以外の問題としては、大腿四頭筋主導の走行にな…

トレーニング(20170628)

・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで5km13km/hで5km怪我明けだから慎重に。明日は13km/hで10km目標。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨45/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170625)

・ラン⇨5km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨35/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170624)

・筋トレ【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨4/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170617)

・バイク⇨200km【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨210/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170616)

・筋トレ何やったかは覚えてない。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨30/80km・筋トレ⇨3/4回・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170614)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、5回×2)胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨…

トレーニング(20170611)

・ラン⇨10km(45分50秒)怪我明けだが、地面をしっかりと蹴り出せている感じがする。途中オーバーペースになるもなんとか最後まで走りきる。火曜日は13km/hで慣らして、木曜日に13.5km/hで勝負する。それにしても、自転車乗らなすぎてまずいなさすがに。ぼくの…

トレーニング(20170608)

・スイム⇨1.5km(27分40秒)んー、進まん。。。泳いでる時に進んでる感なし。フォームが乱れてるとしか。体を真っ直ぐにできない。スランプ。。。【月間目標】・スイム⇨3/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨1/4回・体重⇨80.9kg

トレーニング(20170606)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)ひさびさの筋トレ。頻度減らしたから現状維持って感じ。【月間目標】・スイム⇨1.5/12km・バイク⇨0/700km・…

トレーニング(20170605)

・スイム⇨1.5km(27分10秒)2週間ぶりのスイム。正直、泳ぎ方忘れてた。コンスタントな練習大事。それでもタイムが悪くないのは、心肺機能が強化されたからに他ならぬ。次回も無駄のないフォームを常に意識。力は入れずに26分台へ。【月間目標】・スイム⇨1.5/…

トレーニング(20170604)

・ラン⇨10km(48分20秒)12.5km/hで10km。一定ペースに慣れる練習。食後間もないランのため腹痛。水曜日は13km/hで1時間やる。食事は丸亀製麺。【月間目標】・スイム⇨0/12km・バイク⇨0/700km・ラン⇨20/80km・筋トレ⇨0/4回・体重⇨82.5kg

トレーニング(20170601)

・ラン⇨10km(44分50秒)13km/hで4km。13.5km/hで3km。14km/hで2km。14.5km/hで0.5km。15km/hで0.5km。結果、2日前より2分40秒短縮。ラン覚醒!??10kmのタイムが1週間で5分縮んだ。笑体重が軽くなってきた&心肺機能が強化されてきた効果を強く実感。でも、…

5月振り返り&6月のトレーニング計画

【5月実績】・運動日数⇨25/31日・スイム⇨10/15km・バイク⇨425/500km・ラン⇨71/60km・筋トレ⇨6/8回・体重⇨81.5kg振り返ると目標を達成したのはランのみ。トレーニング自体は25日間とほぼ限界レベルで実施していたので、時間増加による目標達成は厳しい。トレ…

トレーニング(20170530)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)・ラン⇨10km(47分30秒)12.5km/hで50分は達成。ランは2日前より2分短縮。上出来すぎ。次は12.5km/hで25分、13kmで25分。着々と体重を落としてゆく。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨425/500km・ラン⇨71/60km・筋ト…

トレーニング(20170528)

・バイク⇨15km(40分)・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨10km(49分30秒)KIMERAを修理へ。ランはようやく50分切り。次は12.5km/hで10kmか…

トレーニング(20170527)

・バイク⇨100km(5時間)ひさびさに大学の後輩と練習。平地ゴリゴリマンに転身してて振り回された。二段階くらい上の次元にいた。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨410/500km・ラン⇨51/60km・筋トレ⇨5/8回・体重⇨82.6kg

トレーニング(20170526)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、6回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨4km(19分)水曜日と木曜日は仕事が忙しく、ジムにいけず3日ぶりのトレーニング。エチオピアのカレー…

トレーニング(20170523)

・ラン⇨5km(22分)5kmをあかに速く走れるか試した。時速15km/hは5分しか持たず。木曜日こそ、12km/hで50分。見栄を張らない。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨47/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨80.8kg

トレーニング(20170522)

・ラン⇨7km(35分)土日は大学の友人とキャンプ。運動は控え目に、ほぼ休養した感じ。5月は休みなく運動してきたから良い息抜き。今日は午前中に10km散歩。その疲労があったのか、ランは時速12km/hから13km/hに上げた瞬間息切れでリタイア。まずは時速12km/h…

トレーニング(20170519)

・ラン⇨6km(30分)故障が治ってきたので3日ぶりのラン。20分間12km/h、10分間13km/h。12km/hはかなり余裕な感じだから、週明けに50分間続けてみる。土日はほぼ休養なり。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨35/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨…

トレーニング&別部位故障(20170518)

・スイム⇨1km首が痛くてまともにスイムできない。なんというか不安になる感じの症状。普通じゃない。週明けまでスイムは自重。明日は筋トレと軽いランにする。あと、エチオピアのカレー食べたら激太りした。美味い食べ物は代償がでかいね。【月間目標】・ス…

トレーニング&故障(20170517)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、7回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)昨日のランで左脚股関節を負傷。週明けまでランは控える予定。負傷の影響もあり、筋トレにも身が入らず。今日は休養日だな。【月間目標】…

トレーニング(20170516)

・ラン⇨6km(26分50秒)スイム⇨1km(タイム計測なし)ランは最初の5分で12km/h、次の10分を13km/h、最後の15分を14km/hで。最後の5分は地獄だったが、粘れたのでよし。体重が軽くなった影響か、1ヶ月前と比べて走れる走れる。明日は12km/hで50分を目指したい。…

トレーニング(20170515)

・スイム⇨1.5km(1km17分45秒、50m1分インターバル×10本)1kmは先週と比べて15秒もタイムが悪化。前半の250mで飛ばしすぎたことが原因。あとは、横浜トライアスロンのエリートのレースを見て、ピッチが早くなりすぎた。早くなること自体は悪くはないが、ノビが…

5月トレーニング目標振り返り

5月も折り返しのため、目標達成に向けて今後の計画を立てたい。現状は以下の通り。・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3/8回ランの進捗が遅れ気味だが、概ね予定通り。無理のない範囲でここまで来ている。体重も着実に減量出来てい…

トレーニング(20170514)

・バイク⇨80km(5時間)実走が効率悪いのをわかっていながらグルメライドを止められなかった。今日限りは許す。今後はしばらくローラー練を基本とする。走行自体は体重が軽くなってきてよい感じ。TTを意識して一定出力を数分間持続する走行を取り入れてみた。…

トレーニング(20170513)

・ラン⇨6km(29分)・スイム⇨1km(18分40秒)ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。【月間目標】・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3…

トレーニング(20170512)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×3set)、上腕二頭筋(14kg×10回×3set)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(62kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)仕事が遅くなったので筋トレオンリー。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨3/…

トレーニング(20170511)

・スイム⇨1km(18分30秒)飲み会終わりにジム。完全に運動中毒。3日連続のスイムで体幹が疲弊。明日はランと筋トレやな。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.6kg/82kg

トレーニング(20170510)

・スイム⇨1.5km(28分45秒)睡眠不足で心身ともに疲労がピーク。それでも悠々30分を切れたところに成長を感じるね。がむしゃらに泳ぐより姿勢の意識やな。あと、水泳は体幹が重要な気がする。長時間泳ぐと綺麗な姿勢が維持できなくなるから。【月間目標】・ス…

トレーニング(20170509)

・スイム⇨1km(17分30秒)25mを26秒ちょいペース。最初から1kmと決めていたから頑張れた。すこぶる調子よい。肩甲骨に疲労が出ているのもよいフォームの証拠かも。【月間目標】・スイム⇨3/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.2kg/82…

トレーニング(20170508)

・ラン⇨7km(36分)食後1時間弱でガチ走り。最初の5分は11km/hで順調にスタート。以降は12km/hをキープするが、突如30分過ぎに腹痛。我慢できず36分でリタイア。そしてトイレで意識が飛びかける。初の10km50分切りも見えたが、無念。原因は明白で、ランニン…

ランのタイムと体重の関係

ランのタイムは体重が大きく影響すると言われるが、どの程度の影響かを考えてみた。一説によると、体重が1kg減量した場合にはフルマラソン(42.195km)のタイムが3分程度短縮するらしい。距離に関しては、トライアスロン(OD)のランはフルマラソンの約4分の1だ…

トレーニング(20170507)

・バイク⇨80km(5時間)得意なバイクでスピードが出ない。原因は明確、練習不足。冬場に乗らなかったツケ。それにしても実走は効率悪いな。特に1人の場合は追い込めずにダラダラ走りがち。今後はローラー(ZWIFT)中心のメニュー組もうか。【月間目標】・スイム…