読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

kumablog’s blog

20代後半男がトライアスロンネタを中心に

6月のトレーニング計画(仮)

【月間目標】・スイム⇨10km・バイク⇨700km・ラン⇨80km・筋トレ⇨6回バイクとランがメインのトレーニングスケジュールに切り替えようと思う。29⇨オフ30⇨ラン10km31⇨スイム1.5km1⇨オフ2⇨筋トレ、ラン10km3⇨バイク4⇨バイク、ラン、スイム5⇨筋トレ、ラン6⇨オフ7⇨…

トレーニング(20170528)

・バイク⇨15km(40分)・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨10km(49分30秒)KIMERAを修理へ。ランはようやく50分切り。次は12.5km/hで10kmか…

トレーニング(20170527)

・バイク⇨100km(5時間)ひさびさに大学の後輩と練習。平地ゴリゴリマンに転身してて振り回された。二段階くらい上の次元にいた。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨410/500km・ラン⇨51/60km・筋トレ⇨5/8回・体重⇨82.6kg

トレーニング(20170526)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、6回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)・ラン⇨4km(19分)水曜日と木曜日は仕事が忙しく、ジムにいけず3日ぶりのトレーニング。エチオピアのカレー…

トレーニング(20170523)

・ラン⇨5km(22分)5kmをあかに速く走れるか試した。時速15km/hは5分しか持たず。木曜日こそ、12km/hで50分。見栄を張らない。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨47/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨80.8kg

トレーニング(20170522)

・ラン⇨7km(35分)土日は大学の友人とキャンプ。運動は控え目に、ほぼ休養した感じ。5月は休みなく運動してきたから良い息抜き。今日は午前中に10km散歩。その疲労があったのか、ランは時速12km/hから13km/hに上げた瞬間息切れでリタイア。まずは時速12km/h…

トレーニング(20170519)

・ラン⇨6km(30分)故障が治ってきたので3日ぶりのラン。20分間12km/h、10分間13km/h。12km/hはかなり余裕な感じだから、週明けに50分間続けてみる。土日はほぼ休養なり。【月間目標】・スイム⇨10/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨35/60km・筋トレ⇨4/8回・体重⇨…

トレーニング&別部位故障(20170518)

・スイム⇨1km首が痛くてまともにスイムできない。なんというか不安になる感じの症状。普通じゃない。週明けまでスイムは自重。明日は筋トレと軽いランにする。あと、エチオピアのカレー食べたら激太りした。美味い食べ物は代償がでかいね。【月間目標】・ス…

トレーニング&故障(20170517)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、7回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)昨日のランで左脚股関節を負傷。週明けまでランは控える予定。負傷の影響もあり、筋トレにも身が入らず。今日は休養日だな。【月間目標】…

トレーニング(20170516)

・ラン⇨6km(26分50秒)スイム⇨1km(タイム計測なし)ランは最初の5分で12km/h、次の10分を13km/h、最後の15分を14km/hで。最後の5分は地獄だったが、粘れたのでよし。体重が軽くなった影響か、1ヶ月前と比べて走れる走れる。明日は12km/hで50分を目指したい。…

トレーニング(20170515)

・スイム⇨1.5km(1km17分45秒、50m1分インターバル×10本)1kmは先週と比べて15秒もタイムが悪化。前半の250mで飛ばしすぎたことが原因。あとは、横浜トライアスロンのエリートのレースを見て、ピッチが早くなりすぎた。早くなること自体は悪くはないが、ノビが…

5月トレーニング目標振り返り

5月も折り返しのため、目標達成に向けて今後の計画を立てたい。現状は以下の通り。・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨310/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3/8回ランの進捗が遅れ気味だが、概ね予定通り。無理のない範囲でここまで来ている。体重も着実に減量出来てい…

トレーニング(20170514)

・バイク⇨80km(5時間)実走が効率悪いのをわかっていながらグルメライドを止められなかった。今日限りは許す。今後はしばらくローラー練を基本とする。走行自体は体重が軽くなってきてよい感じ。TTを意識して一定出力を数分間持続する走行を取り入れてみた。…

トレーニング(20170513)

・ラン⇨6km(29分)・スイム⇨1km(18分40秒)ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。【月間目標】・スイム⇨6.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨23/60km・筋トレ⇨3…

トレーニング(20170512)

・筋トレ⇨前腕(18kg×10回×3set)、上腕二頭筋(14kg×10回×3set)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(62kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)仕事が遅くなったので筋トレオンリー。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨3/…

トレーニング(20170511)

・スイム⇨1km(18分30秒)飲み会終わりにジム。完全に運動中毒。3日連続のスイムで体幹が疲弊。明日はランと筋トレやな。【月間目標】・スイム⇨5.5/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.6kg/82kg

トレーニング(20170510)

・スイム⇨1.5km(28分45秒)睡眠不足で心身ともに疲労がピーク。それでも悠々30分を切れたところに成長を感じるね。がむしゃらに泳ぐより姿勢の意識やな。あと、水泳は体幹が重要な気がする。長時間泳ぐと綺麗な姿勢が維持できなくなるから。【月間目標】・ス…

トレーニング(20170509)

・スイム⇨1km(17分30秒)25mを26秒ちょいペース。最初から1kmと決めていたから頑張れた。すこぶる調子よい。肩甲骨に疲労が出ているのもよいフォームの証拠かも。【月間目標】・スイム⇨3/15km・バイク⇨230/500km・ラン⇨17/60km・筋トレ⇨2/8回・体重⇨83.2kg/82…

トレーニング(20170508)

・ラン⇨7km(36分)食後1時間弱でガチ走り。最初の5分は11km/hで順調にスタート。以降は12km/hをキープするが、突如30分過ぎに腹痛。我慢できず36分でリタイア。そしてトイレで意識が飛びかける。初の10km50分切りも見えたが、無念。原因は明白で、ランニン…

ランのタイムと体重の関係

ランのタイムは体重が大きく影響すると言われるが、どの程度の影響かを考えてみた。一説によると、体重が1kg減量した場合にはフルマラソン(42.195km)のタイムが3分程度短縮するらしい。距離に関しては、トライアスロン(OD)のランはフルマラソンの約4分の1だ…

トレーニング(20170507)

・バイク⇨80km(5時間)得意なバイクでスピードが出ない。原因は明確、練習不足。冬場に乗らなかったツケ。それにしても実走は効率悪いな。特に1人の場合は追い込めずにダラダラ走りがち。今後はローラー(ZWIFT)中心のメニュー組もうか。【月間目標】・スイム…

トライアスロンをする目的って

なんだろうね。ふと考えると、自分の中での目的は大きく以下の2つかなと。・老いへの抵抗・ストレス発散1つ目の「老いへの抵抗」。26歳の自分は肉体的にピークを迎え、漫然と過ごせば体は自然と老いていく年齢だ。歳を取っても若くありたい、という考え方…

トレーニング(20170506)

・ラン⇨5km(24分)・トップライドランは常時12km/h以上で走行。心肺的にはかなり余裕あって、やはりフィジカルが足りない。というか体重が重すぎる。1に減量、2に減量。左股関節への負担が酷い。このままではいつか怪我しそう。【月間目標】・スイム⇨2/15km…

トレーニング(20170505)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×5set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(58kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・ボディコンバット・ラン⇨5km(27分)前腕と上腕二頭筋は次回から重量を上げることにする。また、スタジオもたまに…

手賀沼トライアスロン

エントリーしました。初のODトライアスロン。4ヶ月弱、きっちり準備します。

月間目標設定

4月のブログ開設時からのトレーニングを集計し、5月の月間目標は以下の通りとする。・スイム⇨15km(7.5時間)・バイク⇨500km(25時間)・ラン⇨60km(6時間)明日から進捗管理します。

トレーニング(20170503)

・スイム⇨1km(17分50秒)25mを27秒ペースで泳ぎ切れた。筋トレの成果かな?

トレーニング(20170502)

・自転車⇒20km(倉敷~笠岡) ・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)

トレーニング(20170501)

・自転車⇒90km(大阪~姫路)

トレーニング(20170430)

・自転車⇒120km(名古屋~草津)

トレーニング(20170429)

・自転車⇒110km(横浜~富士)

トレーニング(20170427)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×2set、60kg×10回×2set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・スイム⇨1km(19分20秒)筋トレで上半身を鍛えて、それをスイムに活かしたい。スイムではフォームを…

トレーニング(20170426)

・ラン⇨6.3km(10分12km/h、20分13km/h)・スイム⇨750m(20分)ランで上半身の肩周りと腕が疲弊したのか、筋肉が疲れていて全然泳げなかった。ランニングフォームに問題ないかを確認したほうがよさそう。ランからスイムをほぼ休憩なしでこなしたが、通しは辛い。…

トレーニング(20170425)

・スイム⇨1.5km(32分)持参した水着に難あり。やる気出ず。体力は充分ついてきた。減量あるのみ。

トレーニング(20170424)

・バイク(スタジオ)⇨45分毎週月曜日はスタジオのメニューをコンスタントにこなしたい。減量のため。

トレーニング(20170423)

・ラン⇨10km(52分11秒)・スイム⇨1km(19分20秒)・プランク⇨30秒×4set・バイク⇨15km(1時間)バイクに乗る時間を増やさねば。

トレーニング(20170422)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)・スイム⇨1km(18分)・腹筋ローラー⇨20回×3setスイム、順調に速くなってる。日頃の成果を実感。

トレーニング(20170420)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(53kg×10回×4set)・ラン⇨6km(30分)

体調不良

胃腸炎?頭がフラフラするので今日はおやすみ。

トレーニング(20170418)

・スイム⇨1.5km(30分20秒)続けて泳ぎ切ったことに意味がある。でも、遅い。次は30分切りを目標。

トレーニング(20170417)

・ラン⇨5.75km(30分)⇨11km/h 10分、11.5km/h 10分、12km/h 10分・バイク(スタジオ)⇨45分

トレーニング(20170416)

・バイク⇨15km(45分)・筋トレ⇨前腕、上腕二頭筋、胸筋、広背筋・スイム⇨1km連続(20分)・腹筋ローラー⇨20回×3セット(5分)

トレーニング(20170415)

・ラン⇨5km(30分)・スイム⇨1km(20分)

目標タイム(20170415時点)

目標タイム(OD)・スイム28分・バイク70分・ラン55分・合計153分(2時間33分)まずは2時間40分切りを目標に。目標体重は70kg(現在86kg)着実にがんばろう。

はじめに

クマです。このブログでは、ぼくが最近始めたトライアスロンに関する内容を中心に綴ります。どうぞよろしくお願い致します。