５月振り返り＆６月のトレーニング計画
【５月実績】
・運動日数⇨25/31日
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨425/500km
・ラン⇨71/60km
・筋トレ⇨6/8回
・体重⇨81.5kg
振り返ると目標を達成したのはランのみ。トレーニング自体は25日間とほぼ限界レベルで実施していたので、時間増加による目標達成は厳しい。トレーニング効率の向上と目標の見直しを行いたい。
まず、スイム。これは目標を高く設定しすぎた。トライアスロンの3種目の比重を考えれば、15kmは過剰な練習量だったと今になって思う。また、練習環境として、武蔵小杉のジムは人が多くて連続での泳ぎが困難であることから、不適切。横浜での練習を基本としたい。練習は本番を見据えて１回1.5kmを基本としたい。
次に、バイク。これについては練習効率の悪さにつきる。１人かつ実走、の組み合わせは極力避ける。平日は自宅でのローラー練をベースとしたい。また、３種目の中での強みと言えるレベルにしたい。
続いて、ラン。これは予想以上に時間を割くことができた。が、効率の面では改善の余地あり。具体的には、１回あたりの走行距離が10kmに満たない練習が多かったが、これは本番を見据えたトレーニングとしては最善ではない。ランについては、１回10km、ないしそれ以上を基本としてトレーニングを組みたい。
最後に筋トレ。これは回数を多く設定してしまった。かつ、水泳の日とバッティングしてしまって水泳のトレーニング効率が悪かったので、タイミングをずらしたい。
以上を踏まえると、トレーニングのルーチンは以下のようになる。
・スイムは横浜を基本
・ランは10kmを平日に２回
・バイクはそれ以外
・筋トレはスイムと被らせない
月⇨ラン
火⇨オフ
水⇨筋トレ、ラン
木⇨バイク
金⇨スイム
土⇨バイク、(ラン、スイム)
日⇨スイム
【６月目標】
・スイム⇨12km
・バイク⇨700km
・ラン⇨80km
・筋トレ⇨最低4回
取り急ぎの週間スケジュール
6⇨筋トレ
7⇨ラン10km
8⇨スイム1.5km、バイク40km
9⇨オフ
トレーニング(20170530)
・筋トレ
⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)
・ラン
⇨10km(47分30秒)
12.5km/hで50分は達成。
ランは２日前より２分短縮。上出来すぎ。
次は12.5km/hで25分、13kmで25分。
着々と体重を落としてゆく。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨425/500km
・ラン⇨71/60km
・筋トレ⇨6/8回
・体重⇨82.2kg
トレーニング(20170527)
・バイク
⇨100km(5時間)
ひさびさに大学の後輩と練習。平地ゴリゴリマンに転身してて振り回された。二段階くらい上の次元にいた。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨410/500km
・ラン⇨51/60km
・筋トレ⇨5/8回
・体重⇨82.6kg
トレーニング(20170523)
・ラン
⇨5km(22分)
5kmをあかに速く走れるか試した。
時速15km/hは5分しか持たず。
木曜日こそ、12km/hで50分。
見栄を張らない。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨47/60km
・筋トレ⇨4/8回
・体重⇨80.8kg
トレーニング(20170522)
・ラン
⇨7km(35分)
土日は大学の友人とキャンプ。運動は控え目に、ほぼ休養した感じ。５月は休みなく運動してきたから良い息抜き。
今日は午前中に10km散歩。
その疲労があったのか、ランは時速12km/hから13km/hに上げた瞬間息切れでリタイア。
まずは時速12km/hで50分。ここがすべての起点かな。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨42/60km
・筋トレ⇨4/8回
・体重⇨81.5kg
