トレーニング＆別部位故障(20170518)
・スイム
⇨1km
首が痛くてまともにスイムできない。なんというか不安になる感じの症状。普通じゃない。週明けまでスイムは自重。
明日は筋トレと軽いランにする。
あと、エチオピアのカレー食べたら激太りした。美味い食べ物は代償がでかいね。
【月間目標】
・スイム⇨10/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨29/60km
・筋トレ⇨4/8回
・体重⇨83.4kg
トレーニング＆故障(20170517)
・筋トレ
⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、7回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)
昨日のランで左脚股関節を負傷。週明けまでランは控える予定。
負傷の影響もあり、筋トレにも身が入らず。今日は休養日だな。
【月間目標】
・スイム⇨9/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨29/60km
・筋トレ⇨4/8回
・体重⇨82.2kg
トレーニング(20170516)
・ラン
⇨6km(26分50秒)
スイム
⇨1km(タイム計測なし)
ランは最初の5分で12km/h、次の10分を13km/h、最後の15分を14km/hで。最後の5分は地獄だったが、粘れたのでよし。体重が軽くなった影響か、１ヶ月前と比べて走れる走れる。明日は12km/hで50分を目指したい。
スイムは疲労していたので、惰性で1km。基礎体力はついてきたから、次の課題は疲れているときにいかに泳げるか、かなあ。
【月間目標】
・スイム⇨9/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨29/60km
・筋トレ⇨3/8回
・体重⇨82.7kg
トレーニング(20170515)
・スイム
⇨1.5km(1km17分45秒、50m1分インターバル×10本)
1kmは先週と比べて15秒もタイムが悪化。前半の250mで飛ばしすぎたことが原因。あとは、横浜トライアスロンのエリートのレースを見て、ピッチが早くなりすぎた。早くなること自体は悪くはないが、ノビが伴ってこそ。今の僕はピッチを落としたままで早いタイムを出せるようにしなければ。
【月間目標】
・スイム⇨8/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨23/60km
・筋トレ⇨3/8回
・体重⇨82.8kg
5月トレーニング目標振り返り
５月も折り返しのため、目標達成に向けて今後の計画を立てたい。
現状は以下の通り。
・スイム⇨6.5/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨23/60km
・筋トレ⇨3/8回
ランの進捗が遅れ気味だが、概ね予定通り。無理のない範囲でここまで来ている。体重も着実に減量出来ている。
15日(月)⇨スイム1.5km
16日(火)⇨ラン6km、スイム1km
17日(水)⇨ラン10km、スイム1.5km
18日(木)⇨筋トレ
19日(金)⇨バイク
20日(土)⇨休み
21日(日)⇨休み
22日(月)⇨ラン10km、スイム1.5km
23日(火)⇨筋トレ
24日(水)⇨ラン10km
25日(木)⇨ラン6km、スイム1.5km
26日(金)⇨筋トレ
27日(土)⇨バイク100km
28日(日)⇨バイク100km
29日(月)⇨筋トレ、スイム1km
30日(火)⇨ラン10km
31日(水)⇨筋トレ
余裕で目標達成の予定だが、果たして。
今週末に再度進捗を見直そう。
とりあえず現時点で思うのは、月８回の筋トレは多すぎる。６回が適正かと。
トレーニング(20170514)
・バイク
⇨80km(5時間)
実走が効率悪いのをわかっていながらグルメライドを止められなかった。今日限りは許す。今後はしばらくローラー練を基本とする。
走行自体は体重が軽くなってきてよい感じ。TTを意識して一定出力を数分間持続する走行を取り入れてみた。全盛期には遥かに及ばないが、戻りつつある。
【月間目標】
・スイム⇨6.5/15km
・バイク⇨310/500km
・ラン⇨23/60km
・筋トレ⇨3/8回
・体重⇨83.4kg/82kg
トレーニング(20170513)
・ラン
⇨6km(29分)
・スイム
⇨1km(18分40秒)
ランは前半12km/hを基本として、後半13km/h。13km/hは筋力的に厳しい。まずは12km/hで10km走れるようになることかな。50分台の壁を超える。
【月間目標】
・スイム⇨6.5/15km
・バイク⇨230/500km
・ラン⇨23/60km
・筋トレ⇨3/8回
・体重⇨83.2kg/82kg
