トレーニング(20170507)

・バイク

⇨80km(5時間)

得意なバイクでスピードが出ない。

原因は明確、練習不足。

冬場に乗らなかったツケ。

それにしても実走は効率悪いな。特に１人の場合は追い込めずにダラダラ走りがち。今後はローラー(ZWIFT)中心のメニュー組もうか。

【月間目標】

・スイム⇨2/15km

・バイク⇨230/500km

・ラン⇨10/60km

・筋トレ⇨2/8回

・体重⇨84.5kg/82kg

トレーニング(20170506)

・ラン

⇨5km(24分)

・トップライド

ランは常時12km/h以上で走行。

心肺的にはかなり余裕あって、やはりフィジカルが足りない。というか体重が重すぎる。１に減量、２に減量。左股関節への負担が酷い。このままではいつか怪我しそう。

【月間目標】

・スイム⇨2/15km

・バイク⇨150/500km

・ラン⇨10/60km

・筋トレ⇨2/8回

・体重⇨85.1kg/82kg

トレーニング(20170505)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×5set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×4set)、広背筋(58kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)

・ボディコンバット

・ラン

⇨5km(27分)

前腕と上腕二頭筋は次回から重量を上げることにする。また、スタジオもたまには参加してみよう。痩せるヒントになるかもしれない。

【月間目標】

・スイム⇨2/15km

・バイク⇨150/500km

・ラン⇨5/60km

・筋トレ⇨2/8回

・体重⇨85.4kg/82kg

手賀沼トライアスロン

エントリーしました。

初のODトライアスロン。

４ヶ月弱、きっちり準備します。

月間目標設定

４月のブログ開設時からのトレーニングを集計し、５月の月間目標は以下の通りとする。

・スイム⇨15km(7.5時間)

・バイク⇨500km(25時間)

・ラン⇨60km(6時間)

明日から進捗管理します。

トレーニング(20170503)

・スイム

⇨1km(17分50秒)

25mを27秒ペースで泳ぎ切れた。

筋トレの成果かな？

トレーニング(20170502)

・自転車⇒20km(倉敷～笠岡)

・筋トレ⇨前腕(16kg×10回×4set+α)、上腕二頭筋(12kg×10回×4set)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(53kg×10回×4set)、上腕三頭筋(25kg×10回×4set)