kumablog’s blog

20代後半男がトライアスロンネタを中心に

トレーニング(20170614)

筋トレ

⇨前腕(18kg×10回×2、5回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、5回×2)胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)


ひさびさの筋トレ。

頻度減らしたから現状維持って感じ。


【月間目標】

・スイム⇨3/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨30/80km

・筋トレ⇨2/4回

・体重⇨81.7kg

トレーニング(20170611)

・ラン

⇨10km(45分50秒)


怪我明けだが、地面をしっかりと蹴り出せている感じがする。途中オーバーペースになるもなんとか最後まで走りきる。


火曜日は13km/hで慣らして、木曜日に13.5km/hで勝負する。


それにしても、自転車乗らなすぎてまずいなさすがに。ぼくの長所が消えてしまう。


【月間目標】

・スイム⇨3/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨30/80km

・筋トレ⇨1/4回

・体重⇨80.7kg

トレーニング(20170608)

・スイム

⇨1.5km(27分40秒)


んー、進まん。。。

泳いでる時に進んでる感なし。

フォームが乱れてるとしか。

体を真っ直ぐにできない。

スランプ。。。


【月間目標】

・スイム⇨3/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨20/80km

・筋トレ⇨1/4回

・体重⇨80.9kg

トレーニング(20170606)

筋トレ

⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(50kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)


ひさびさの筋トレ。

頻度減らしたから現状維持って感じ。


【月間目標】

・スイム⇨1.5/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨20/80km

・筋トレ⇨1/4回

・体重⇨82.4kg

トレーニング(20170605)

・スイム

⇨1.5km(27分10秒)


2週間ぶりのスイム。

正直、泳ぎ方忘れてた。

コンスタントな練習大事。


それでもタイムが悪くないのは、心肺機能が強化されたからに他ならぬ。次回も無駄のないフォームを常に意識。力は入れずに26分台へ。


【月間目標】

・スイム⇨1.5/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨20/80km

・筋トレ⇨0/4回

・体重⇨82.0kg

トレーニング(20170604)

・ラン

⇨10km(48分20秒)


12.5km/hで10km。

一定ペースに慣れる練習。

食後間もないランのため腹痛。


水曜日は13km/hで1時間やる。

食事は丸亀製麺


【月間目標】

・スイム⇨0/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨20/80km

・筋トレ⇨0/4回

・体重⇨82.5kg

トレーニング(20170601)

・ラン

⇨10km(44分50秒)


13km/hで4km。

13.5km/hで3km。

14km/hで2km。

14.5km/hで0.5km。

15km/hで0.5km。

結果、2日前より2分40秒短縮。


ラン覚醒!??

10kmのタイムが1週間で5分縮んだ。笑

体重が軽くなってきた&心肺機能が強化されてきた効果を強く実感。でも、さすがに今日はかなり無理してて、あと1分走ることになったら倒れてたレベル。


週明けは13km/hで1時間と13.5kmで1時間をやろう。


そして、トライアスロンの目標タイムは40分台後半かなあ。45分切りはかなり厳しいと思ったよ。。。


【月間目標】

・スイム⇨0/12km

・バイク⇨0/700km

・ラン⇨10/80km

・筋トレ⇨0/4回

・体重⇨81.5kg