トレーニング計画・実績(4月)
4月
1日:ラン(15km)→◯
2日:皇居(10km)→◯
3日:トップライド→◯
4日:トレッドミル(10km)→×
5日:スイム→×
6日:スイム→×
7日:ラン(20km)、バイク(80km)→△ラン(10km)、バイク(70km)
8日:スイム→△バイク(40km)、ラン(10km)
9日:オフ
10日:トップライド
11日:トレッドミル(10km)
12日:スイム
13日:スイム
14日:フルマラソン (40km)
15日:オフ
16日:スイム
17日:トップライド
18日:スイム
19日:朝ラン(10km)
20日:朝ラン(10km)
21日:バイク(40km)、ラン(10km)
22日:バイク(40km)、ラン(10km)
23日:スイム
24日:トップライド
25日:トレッドミル
26日:トレッドミル
トライアスロン目標(OD)
・スイム→30分
・バイク→70分
・ラン→50分
・トラン→5分
5月は2時間35分目標
トレーニング計画、実績(2月、3月)
2月
26日(月):トレッドミル→◯
27日(火):トップライド→◯
28日(水):スイム、トップライド、トレッドミル→△(トレッドミル実施)
3月
1日(木):スイム→×
2日(金):皇居→×
3日(土):トレッドミル、トップライド、スイム→△(トレッドミル、トップライド実施)
4日(日):オフ→◯(トレッドミル)
5日(月):スイム→◯
6日(火):トップライド→×
7日(水):トレッドミル→◯
8日(木):オフ→◯
9日(金):スイム→×
10日(土):大会→◯
11日(日):スイム→◯
12日(月):スイム→◯
13日(火):トレッドミル→◯
14日(水):スイム、トレッドミル→△(皇居ラン)
15日(木):オフ→◯
16日(金):スイム、トレッドミル、ローラー→×
17日(土):スイム、トップライド、トレッドミル→△(25kmラン)
18日(日):オフ→◯
19日(月):スイム→◯
20日(火):スイム、トップライド→△(スイム)
21日(水):大会→△(ハーフ)
22日(木):オフ→◯
23日(金):ラン→×
24日(土):スイム、トップライド、トレッドミル→△(ラン)
25日(日):オフ→△(40km歩行)
26日(月):スイム→△
トレーニング(20170905)
・スイム(1.5km)
30分集中。心拍はいい感じ。
左股関節痛が治りきっていないので、今日もランはおやすみ。
平日も3種目に最低1回ずつは触れよう。
目標修正。
スイムは週1回1.5kmで月6km。時間の割き方を変更する。
今日も試験勉強、読書◎。
継続あるのみ。
【月間目標】
・スイム⇨1.9km/6km
・バイク⇨0/700km
・ラン⇨5/100km
・筋トレ⇨2/6回
・勉強時間⇨2/??時間
・読書⇨0.5冊/??冊
・体重⇨80.9kg
・5/30日(16.6%経過)
トレーニング(20170904)
・筋トレ
股関節故障して走れず。
10月の試験までは1日一種目かね。
読書量も増やさねば。
【月間目標】
・スイム⇨0.4/8km
・バイク⇨0/700km
・ラン⇨5/100km
・筋トレ⇨2/6回
・体重⇨81.5kg
トレーニング(20170902)
・筋トレ
・ラン(5km)
・スイム(0.4km)
今後、スイムと筋トレは平日にしかやらないことにする。土日はメインがバイクのサブでラン。
平日はメインがラン。
ひたすら下半身強化する。
【月間目標】
・スイム⇨0.4/8km
・バイク⇨0/700km
・ラン⇨5/100km
・筋トレ⇨1/6回
・体重⇨80.5kg