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kumablog’s blog

20代後半男がトライアスロンネタを中心に

6月のトレーニング計画(仮)

【月間目標】

・スイム⇨10km

・バイク⇨700km

・ラン⇨80km

・筋トレ⇨6回


バイクとランがメインのトレーニングスケジュールに切り替えようと思う。


29⇨オフ

30⇨ラン10km

31⇨スイム1.5km

1⇨オフ

2⇨筋トレ、ラン10km

3⇨バイク

4⇨バイク、ラン、スイム

5⇨筋トレ、ラン

6⇨オフ

7⇨スイム、ラン

8⇨スイム

9⇨筋トレ、ラン

10⇨バイク

11⇨未定

12⇨未定

13⇨筋トレ

トレーニング(20170528)

・バイク

⇨15km(40分)


・筋トレ

⇨前腕(18kg×10回×2、6回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×2、5回×1)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)


・ラン

⇨10km(49分30秒)


KIMERAを修理へ。

ランはようやく50分切り。

次は12.5km/hで10kmかなあ。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨425/500km

・ラン⇨61/60km

・筋トレ⇨6/8回

・体重⇨82.2kg

トレーニング(20170527)

・バイク

⇨100km(5時間)


ひさびさに大学の後輩と練習。平地ゴリゴリマンに転身してて振り回された。二段階くらい上の次元にいた。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨410/500km

・ラン⇨51/60km

・筋トレ⇨5/8回

・体重⇨82.6kg

トレーニング(20170526)

・筋トレ

⇨前腕(18kg×10回×2、8回×1)、上腕二頭筋(14kg×10回×1、6回×2)、胸筋(55kg×10回×3set)、広背筋(54kg×10回×3set)、上腕三頭筋(27kg×10回×3set)

・ラン

⇨4km(19分)


水曜日と木曜日は仕事が忙しく、ジムにいけず3日ぶりのトレーニング。エチオピアのカレーが暴れた影響でランは4kmでリタイア。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨310/500km

・ラン⇨51/60km

・筋トレ⇨5/8回

・体重⇨82.6kg

トレーニング(20170523)

・ラン

⇨5km(22分)


5kmをあかに速く走れるか試した。

時速15km/hは5分しか持たず。

木曜日こそ、12km/hで50分。

見栄を張らない。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨310/500km

・ラン⇨47/60km

・筋トレ⇨4/8回

・体重⇨80.8kg

トレーニング(20170522)

・ラン

⇨7km(35分)


土日は大学の友人とキャンプ。運動は控え目に、ほぼ休養した感じ。5月は休みなく運動してきたから良い息抜き。


今日は午前中に10km散歩。

その疲労があったのか、ランは時速12km/hから13km/hに上げた瞬間息切れでリタイア。

まずは時速12km/hで50分。ここがすべての起点かな。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨310/500km

・ラン⇨42/60km

・筋トレ⇨4/8回

・体重⇨81.5kg

トレーニング(20170519)

・ラン

⇨6km(30分)


故障が治ってきたので3日ぶりのラン。

20分間12km/h、10分間13km/h。

12km/hはかなり余裕な感じだから、週明けに50分間続けてみる。

土日はほぼ休養なり。


【月間目標】

・スイム⇨10/15km

・バイク⇨310/500km

・ラン⇨35/60km

・筋トレ⇨4/8回

・体重⇨82.9kg